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网红之路 | 来围观一下网红模特们都是怎样维持身材的!

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发表于 2019-7-8 10:36:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
模特分享的24小时瘦身时间表~快来看看作为模特的她们是怎么减肥的?
7:00
任务:喝温水
奖励:清洗肠胃,排毒通便
早上一起床,先烧好一杯水,再去洗漱。洗漱完水温也刚好降得差不多啦,就可以喝了(水尽量还是热一点喝,效果比较好)
7:20-8:00
任务:小运动
奖励:分解脂肪,消耗热量
早上运动会加快脂肪分解,燃脂效果佳,在家做点瑜伽或胸部扩展、腿前侧拉伸等动作,运动至微微出汗即可
8:00-8:30
任务:喝1杯牛奶,1个鸡蛋,1碗燕麦粥,半个苹果
奖励:补充营养,活力倍增
一天中的第一餐,重要性肯定不言而喻。搭配的合理,是对一整天的减肥打下好基础,减肥也会事半功倍!
8:30-12:00
开始一天的工作或者上课~
12:00-12:30
任务:吃粗细粮搭配的午餐
奖励:补充能量,维持新陈代谢
粗粮选择糙米、红薯这些;肉选择鱼、鸡胸肉等肉类,蛋白质高饱腹感强与脂肪含量较低。蔬果选择黄瓜、西兰花、猕猴桃等蔬果,可避免餐后脂肪囤积

13:00-14:00
任务:散步
奖励:加快脂肪分解
午饭后不坐,去散步半小时。这样有助维持正常的新陈代谢,加快脂肪分解。如果感到累,散步后可午睡15分钟左右
15:00-16:00
任务:1杯酸奶或者几颗坚果
奖励:减少晚餐时的饥饿感
这时午餐差不多被消化,若觉得有点饿,可吃点零食。选酸奶有蛋白质,坚果有膳食纤维,热量低又增加饱腹感,为减少晚餐食量做准备
18:30-19:00
任务:控制晚餐食量
奖励:结束减肥一天的摄入,距瘦身又进一步
减肥也是减胃。依个人减肥目标,控制热量,如一天要摄入1600大卡热量,那晚餐差不多控制在500大卡的热量。避免选择油腻、生冷的食物。
19:30
任务:稍微运动
奖励:消耗热量,促进新陈代谢
晚餐吃完后差不多30分钟再运动。因为饭后立即运动会引起肠胃不适。肠胃好,减肥会变更加的轻松
22:00
任务:洗热水澡,按摩腹部
奖励:促进血液循环,消除疲劳
洗完澡,在床上就寝时,适当按摩腹部,可增加肠胃蠕动,防止便秘与肠道毒素堆积,再配合明早的一杯温水让肠胃冲洗更干净
23:00
任务:上床睡觉
奖励:身体正在渐渐变瘦
已经完成减肥计划的一天,距离瘦身成功又近了一步!
你的身体已开始渐渐的为你的付出而变得更瘦更健康!


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 楼主| 发表于 2019-7-8 10:37:02 | 显示全部楼层
坚持就会胜利 加油!!
 楼主| 发表于 2019-7-8 10:37:23 | 显示全部楼层
不容易 需要严格自律
 楼主| 发表于 2019-7-8 10:37:59 | 显示全部楼层
啊哈哈哈哈哈厉害
 楼主| 发表于 2019-7-8 10:38:46 | 显示全部楼层
很难啊 维持身材不容易
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